బరువు తగ్గడానికి.. మనల్ని మనం ఫిట్గా ఉంచుకోవడానికి ఏమి చేయాలి? ఆహార నియంత్రణ నుండి వ్యాయామాల వరకు, మనల్ని ఆరోగ్యంగా.. ఫిట్గా ఉంచడానికి మనం చేయగలిగినదంతా చేస్తాము. నిపుణులు ఎప్పటికప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి సంబంధించిన చక్కని చిట్కాలను చెబుతుంటారు. ముఖ్యంగా బరువు తగ్గడానికి సంబంధించి నిపుణులు చెప్పే చిట్కాలు ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. అటువంటి వాటిలో వివిధ రకాల ఆహార ధాన్యాల రోటీలు తినడం ద్వారా బరువు ఎలా తగ్గోచ్చో నిపుణులు చెప్పిన కొన్ని విషయాలు చూడండి!
బాదం పిండి – బరువు తగ్గడానికి..శక్తివంతంగా ఉండటానికి బాదం పిండి మంచి ఎంపిక. విటమిన్ ఎ, మెగ్నీషియం, ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉండే ఈ పిండిలో సోడియం ఉండదు. అలాగే ఇందులో గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ తక్కువగా ఉంటుంది. ఏ ఆహార పదార్ధం శరీరంలో ఎంత చక్కెరను పెంచుతుందో గ్లైసెమిక్ సూచిక చెబుతుంది. ఈ సూచికలో ఈ పిండి చివరి వరుసలో ఉంటుంది కాబట్టి, దీన్ని తినడం వల్ల శరీరంలో చక్కెర ఎక్కువగా పెరగదని నిపుణులు నిర్ధారించారు.
ఓట్స్ పిండి – ఓట్ రోటీలలో ఫైబర్, ఐరన్, ఒమేగా 6 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. దాని రొట్టె తినడం ద్వారా జీర్ణక్రియ సరిగ్గా ఉంటుంది. విటమిన్లు, ఖనిజాలు సమృద్ధిగా ఉండే ఈ పిండిని గోధుమ పిండికి బదులుగా తింటే, త్వరగా బరువు తగ్గుతుంది.
చియా గింజల పిండి – చియా గ్రైండింగ్ నుండి తయారైన పిండిలో జింక్, ఫైబర్, ప్రోటీన్, కాల్షియం, ఫాస్పరస్, మెగ్నీషియం, ఒమేగా ఉన్నాయి. ఇది శరీర రోజువారీ అవసరాలను తీర్చడంలో సహాయపడుతుంది. యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉండే ఈ పిండితో చేసిన రోటీలు మధుమేహ రోగులకు కూడా మేలు చేస్తాయి. బరువు తగ్గడంతో పాటు, జుట్టు.. చర్మాన్ని చక్కగా మెయింటెయిన్ చేయడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
రాజ్గిర పిండి – ఈ పిండి ప్రత్యేకత ఏమిటంటే ఇందులో తక్కువ కొవ్వు, సోడియం ఉండటం వల్ల బరువు పెరగదు. ఇందులో ప్రొటీన్లు, కాల్షియం అధికంగా ఉంటాయి. ఈ పిండి రోటీ సులభంగా జీర్ణమవుతుంది. విటమిన్లు కె, సి పుష్కలంగా ఉండే ఈ పిండి రోటీ ఫిట్గా ఉండటానికి మంచి ఎంపిక.
సోయాబీన్ పిండి – ఇందులో మెగ్నీషియం, ఫాస్పరస్, ఐరన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఈ పిండి ఇతర పిండిలాగా బరువును తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. ఈ పిండిలో ప్రొటీన్, పీచు, విటమిన్ కె, ఫోలేట్, విటమిన్ బి, విటమిన్ బి6 పుష్కలంగా లభిస్తాయి. బరువు తగ్గడానికి ఈ పిండి రోటీ కూడా మంచి ఎంపిక.
ఈ పిండివంటలన్నింటి ప్రత్యేకత ఏంటంటే.. ఎలాంటి శ్రమ లేకుండా సులువుగా సిద్ధం చేసుకోవచ్చని నిపుణులు అంటున్నారు. దీనికి వేరే పిండి కలపాల్సిన అవసరం లేదు. మంచి ఆరోగ్య ఫలితాలను పొందడానికి, ఏదైనా ఒక రకమైన పిండిపై ఆధారపడకండి, పైన పేర్కొన్న అన్ని రకాల పిండిని వాడటం కొనసాగించండి. మీరు గ్లూటెన్కు అలెర్జీ అయితే లేదా మీ వైద్య చరిత్రపై ఏవైనా సందేహాలు ఉంటే, ఏదైనా ఆహారం ప్రారంభించే ముందు డైటీషియన్ను సంప్రదించండి.
No comments:
Post a Comment