మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు - అల్పాహారం !

ఉదయం పూట బ్లడ్ షుగర్ పెరగడం వెనుక గల కారణాలు చాలా సేపు మెలకువగా ఉండడం లేదా సరైన నిద్ర పోకపోవడం. ఈ కారణాల వల్లకార్టిసాల్, గ్లూకోజ్ మొదలైన హార్మోన్ల పెరుగుదల షుగర్ స్థాయిని ప్రభావితం చేస్తాయి. అటువంటి పరిస్థితిలో షుగర్ పేషెంట్స్ ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.  మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు తమ అల్పాహారంలో ఒక గుడ్డును వారానికి మూడు రోజులు చేర్చుకోవచ్చు. గుడ్లతో ఆమ్లెట్‌ను తక్కువ నూనె లేదా వెన్నతో వేసుకుని సగం ఉడకబెట్టి మల్టీగ్రెయిన్ బ్రెడ్‌తో టోస్ట్‌గా తినండి. ఈ రెండిటిలో పోషకాలతో సమృద్ధిగా ఉన్నాయి. రక్తంలో షుగర్ లెవెల్ ను వేగంగా పెంచవు. సుజీ రవ్వ వెజిటబుల్ ఉప్మా మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు కూడా ఉప్మా ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం. బీన్స్, బఠానీలు, ఉల్లిపాయలు, పచ్చిమిర్చి, కరివేపాకు, కొత్తిమీర, టమోటా, వేరుశెనగ, క్యాప్సికమ్ వంటి వాటిని జోడించడం ద్వారా ముంబై రవ్వతో ఆరోగ్యకరమైన ఉప్మా తయారు చేసుకోండి. సెమోలినాలో గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ తక్కువగా ఉంటుంది. కూరగాయలు అనేక పోషకాల నిధి. దీనితో పాటు మీరు గ్రీన్ టీ తీసుకోవచ్చు.  పెసర పప్పు అట్టు మంచి పోషకాహారం కూడా. పప్పును రాత్రంతా నానబెట్టి ఉదయం మెత్తగా రుబ్బుకోవాలి. దేశీ నెయ్యి, వెన్న లేదా ఆలివ్ నూనె తో దోశను తయారు చేసుకోండి. పెసర పప్పు దోశతో పాటు పెరుగు లేదా మజ్జిగను కూడా తీసుకొండి. ఈ అల్పాహారం మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకే కాకుండా అందరికీ ఎంతో మేలు చేస్తుంది. మఖానా వేయించి తినండి ఉదయాన్నే టిఫిన్ చేయడానికి ఎక్కువ సమయాన్ని కేటాయించ లేక పొతే పూల్ మఖానా మంచి టిఫిన్. పూల్ మఖానాను అర టీస్పూన్ దేశీ నెయ్యిలో వేయించాలి. దీనిని అల్పాహారంగా తీసుకోవచ్చు. పూల్ మఖానా రుచికరంగా ఉంటుంది. రక్తంలో చక్కెర పెరుగుతుందనే భయం ఉండదు. దీనితో పాటు ఒక కప్పు పాలు తీసుకోవచ్చు. కొంత సమయం తరువాత ఒక ఆపిల్ తినవచ్చు.